В опит да отслабнете, трябва да прибягвате до различни методи. Диетата и редовните упражнения изглеждат най-ефективни. Да, комбинацията от тези класически методи за справяне с наднорменото тегло е най-ефективна. Но, за съжаление, не всички, които разбират, въплъщават заветната формула на здраво тяло в реалния живот. И има много причини за това - от мързел до огромна заетост и физически проблеми. Докато фитнесът изисква усилия, а правилното хранене е издръжливост, дихателните упражнения за отслабване винаги са достъпни за всеки без излишен стрес.
Всеки е чувал поне веднъж, че има коремно, коремно, дълбоко дишане, но не всеки приема сериозно тази техника за отслабване. И напразно, защото резултатите от дихателните упражнения са наистина невероятни. Един прост комплекс, който се изпълнява лесно няколко пъти на ден, може да донесе порядък повече ползи от периодичните спортове с променлива мотивация. Разбира се, ако включите дихателни упражнения за отслабване в областта на корема в общия набор от мерки, насочени към отслабване, ефектът ще бъде най-значим и наистина невероятен.
Основни упражнения
Комплексът, доказан през годините, се състои от четири важни упражнения, които трябва да се изпълняват последователно. В този случай веригата от етапи на дишане трябва да се повтаря от време на време в продължение на 15 минути. Този период може да бъде или цялостен, или разделен на три части. Тоест, можете да направите 15 минути наведнъж или три пъти по 5 минути - което е по-удобно. В прегледите на дихателните упражнения за корема те пишат, че разделянето на етапи ви позволява да поддържате тялото си в добра форма през целия ден.
назална инхалация
По време на дихателните упражнения е необходимо да се поема въздух, така че да се използва само носа. За да направите това, се препоръчва плътно компресиране на устните. Вдишването трябва да бъде бързо и рязко. Важно е да получите пълни бели дробове. Коремните мускули остават отпуснати през този етап.
Покачване на стомаха
След първото упражнение за отслабване въздухът, който е в белите дробове, трябва да се задържи чрез напрягане на коремните мускули. В този случай стомахът трябва да бъде прибран и с усилие да го повдигнете. За един вид наблюдение, което ще предостави информация за преминаването на процеса на повдигане и спускане на органа, има малък трик: можете да поставите ръката си на стомаха - и веднага ще получите разбиране за движението. Повдигнатият корем на този етап от дихателните упражнения се задържа в неестествена позиция за около 10 секунди.
Наклон
Все още задържайки въздуха и спирайки дишането, наведете се напред и след това незабавно се върнете в първоначалното вертикално положение. Стегнете мускулите на седалището и се задръжте в това положение за 10 секунди.
изход на устата
Накрая можете да възобновите дишането - изпуснете отработения въздух. Но не можете да го направите внезапно. Необходимо е постепенно да се отървете от въглеродния диоксид, освобождавайки го сякаш през тръба. Раменете и главата трябва да са отпуснати, но мускулите на корема и седалището трябва да останат в напрежение до края на упражнението. Техниката на дихателните упражнения за отслабване предполага стриктно спазване на този алгоритъм. В случай на нарушение можете не само да загубите обещания резултат, но и да застрашите собственото си здраве. Практикуващите йога пишат, че да се научиш да дишаш правилно е най-важното изкуство, защото като се научиш да контролираш дишането, можеш значително да подобриш качеството на живот.
Авторски упражнения
Лумбална
На първия етап от дихателните упражнения трябва да застанете до стената, притискайки гърба си към нея. След това вдишайте дълбоко до напрежение в лумбалната област. Притискайки долната част на гърба към гърба, напрягайки стомаха, можете постепенно да издишате събрания въздух, усещайки всяка секунда от дишането. Ученият съветва да правите 8 повторения на ден.
След раждането
Легнете по гръб на равна повърхност, като поставите ръцете си под глутеалните мускули. Краката, без да се огъват в коленете, повдигнете възможно най-високо, като се опитвате да образувате прав ъгъл спрямо пода. Изпълнете 15 пъти.
Повдигане на таза
Легнете на пода с корем нагоре, като поставите ръцете си зад главата. Свийте краката си в коленете. След това бавно повдигнете таза от повърхността, като се опитвате да насочите бедрата към гърдите. Всеки подход включва 10 до 20 повторения. Упражненията на Попов се различават от класическите с привличането на по-значителна физическа активност, което дава по-голям ефект, но затруднява комбинирането им с отделно обмислен комплекс за отслабване в областта на корема.
Ролята на кислорода
Благодарение на кислородните молекули хранителните вещества, влизащи в храносмилателната система, се възприемат от тялото с порядък по-бързо. Така наречените въси, които изграждат целия стомашно-чревен тракт, изискват висококачествено снабдяване с кислород за бързото усвояване на витамини и минерали. Именно тази система е най-зависима от „чистия въздух". Това се вижда дори от баналния факт, с който всеки се е сблъсквал: в природата апетитът и способността за усвояване на повече храна се увеличават драстично.
При липса на кислородна маса, вилите на храносмилателния тракт са в състояние да обработват 72% по-малко полезни вещества.
След получаване на следващата порция богат на кислород въздух, метаболизмът почти веднага се ускорява до 130% в сравнение с първоначалното състояние. Освен това кислородът генерира и поддържа алкална среда, в която процесът на превръщане на поетата храна в хранителни ензими е най-активен.
Кислородът също играе такива важни роли:
- помага да се отървете от пестициди и токсини;
- окислява мазнините, натрупани от тялото;
- насърчава успокояване, извеждане от стресово състояние.
Изпълнявайки тези упражнения всеки ден в продължение на 15 минути, можете не само да помогнете на тялото да се отърве от коремните мазнини, но и бързо да премахнете две трети от токсините, тъй като именно тази част от тях е в газообразно състояние. Така вредното въздействие на отрицателните вещества върху всички органи ще намалее значително. В процеса на деструктуриране на мастните клетки първият процес е окисляване от кислородни молекули, което в природата се нарича банално изгаряне. В ежедневието обаче човек използва около една четвърт от светлинния обем, което забавя процеса на разцепване на отлагания по стомаха и други проблемни зони. Ето защо, само като се научите да дишате дълбоко с правилно задържане на въздух, можете значително да подобрите резултатите.
В крайна сметка производството на хормона на стреса и неговото разпределение се инхибират от едни и същи кислородни молекули. Следователно нормалният достъп до чист въздух помага да се отървете от стреса и значително да намалите риска от изпадане в депресия. Това е изключително важно по време на загуба на тегло, защото е трудно за тялото да се настрои на тежки диетични ограничения или преминаване към значителна физическа активност. Така да се научите да дишате правилно, премерено е една от първите задачи за тези, които се стремят към стройно и най-важното здраво тяло. Прост набор от упражнения за изпълнение ще отвори нова страна на живота за мнозина, защото почти всички хора днес пренебрегват техниката на дихателните упражнения. Няма нищо трудно да опиташ веднъж. Както при ежедневното повторение, защото 15 минути време изобщо не е цената, която е достойна за такъв зашеметяващ всестранен ефект.
Отзиви
- Първи преглед, жена, 27 години: "Дългите тренировки не се вписват в моя график. Затова, за да подредя фигурата, избрах бодифлекс. Тренирах по системата 15 минути всяка сутрин. Направих не се ограничавам в храненето, но въпреки това започнах да отслабвам. Упражненията са прости. Но за да получите очаквания ефект, първо трябва да овладеете добре техниката на видео бодифлекс. "
- Вторият преглед, момиче на 21 години: "След раждането чух много в кръста. За да вляза във форма, реших да опитам дихателни упражнения. В началото не вярвах, че може да бъде ефективно. Но след един месец ежедневни упражнения видях реални резултати. Талията ми беше със 7 сантиметра по-малка и започнах да се вписвам в нещата, които носех преди бременността. "
- Трети преглед, жена, 39 години: „Правех дихателни упражнения за отслабване с предшественика на бодифлекс, американецът Гриър Чайлдърс, използвайки видеоклипове от мрежата. След като научих всички упражнения, гимнастиката отне не повече от 15 минути на ден. Резултат: минус 10 килограма за 4 месеца, при отслабване основно в стомаха. Мога авторитетно да кажа, че ефектът от дихателните упражнения е сравним с ефекта от абдоминопластиката. "